有句話(huà)是這(zhè)麽說的(de)：“日本人(rén)不吃(chī)飯，中國人(rén)不休假，韓國人(rén)不睡(shuì)覺”。

号稱亞洲修仙三國，日本人(rén)飯量極小，中國人(rén)996，韓國人(rén)血液裏流淌著(zhe)冰美(měi)式。

雖說是網友總結的(de)段子，但卻也(yě)相當真實。

其實，不僅僅是韓國人(rén)不睡(shuì)覺，中國人(rén)和(hé)日本人(rén)的(de)睡(shuì)眠也(yě)很少。一項發表于《睡(shuì)眠醫學》的(de)研究發現，亞洲人(rén)的(de)睡(shuì)眠情況處于全球“墊底”位置，不僅睡(shuì)得(de)晚而且睡(shuì)眠質量也(yě)堪憂。

這(zhè)項研究由新加坡和(hé)芬蘭的(de)研究團隊分(fēn)析了(le)35個(gè)國家超過22萬人(rén)的(de)睡(shuì)眠數據得(de)出，受訪者都是30至55歲有工作的(de)成年人(rén)。

爲了(le)數據的(de)可(kě)說服性，研究團隊進行了(le)大(dà)量采樣，平均每個(gè)用(yòng)戶提供了(le)242個(gè)晚上的(de)睡(shuì)眠數據。

結果表明(míng)，相比歐洲、大(dà)洋洲和(hé)北(běi)美(měi)洲的(de)受訪者，亞洲受訪者不僅睡(shuì)眠時(shí)間短且睡(shuì)眠質量差，甚至入睡(shuì)時(shí)間更晚。

究其原因，可(kě)能源自于特有的(de)亞洲文化(huà)：拼，卷。

過多(duō)的(de)工作和(hé)壓力以及繁瑣的(de)家庭生活導緻亞洲人(rén)睡(shuì)眠少又差。而歐美(měi)地區(qū)則倡導享受與放松，下(xià)班後一定是休息時(shí)間，每晚保證必需的(de)睡(shuì)眠時(shí)間。

此外，韓國和(hé)英國也(yě)做(zuò)了(le)相似的(de)研究，對(duì)全球11個(gè)國家的(de)3萬多(duō)人(rén)進行了(le)睡(shuì)眠習(xí)慣監測。

結果發現，在全球範圍内，隻有芬蘭人(rén)能夠做(zuò)到每晚8小時(shí)的(de)睡(shuì)眠，法國人(rén)緊随其後，每晚睡(shuì)眠時(shí)間爲7小時(shí)45分(fēn)鐘(zhōng)，英國人(rén)排第三，而日本人(rén)排名墊底，每晚睡(shuì)眠時(shí)間爲6小時(shí)51分(fēn)鐘(zhōng)。

調節情緒

長(cháng)期處于忙碌、壓力的(de)狀态，對(duì)人(rén)的(de)精神會産生很大(dà)影(yǐng)響，導緻焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒。心神不甯的(de)人(rén)怎麽能安然入睡(shuì)呢(ne)？

因此，情緒的(de)調節非常重要，可(kě)以多(duō)培養一些怡情養性的(de)愛(ài)好來(lái)緩解壓力，如養花、讀書(shū)、瑜伽等，爲生活增添樂(yuè)趣，緩解工作及生活帶來(lái)的(de)煩惱。

定時(shí)作息

每天建立規律的(de)作息時(shí)間，包括固定的(de)睡(shuì)覺時(shí)間和(hé)起床時(shí)間。盡量在同一時(shí)間上床睡(shuì)覺，培養良好的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣，有助于調整身體的(de)生物(wù)鐘(zhōng)。

舒适的(de)睡(shuì)眠環境

确保睡(shuì)眠環境安靜、黑(hēi)暗、舒适，避免噪音(yīn)、光(guāng)線和(hé)溫度過高(gāo)的(de)幹擾，同時(shí)選擇合适的(de)睡(shuì)眠床墊、枕頭和(hé)床上用(yòng)品，以提供最佳的(de)睡(shuì)眠環境。

建立睡(shuì)前習(xí)慣

創造一個(gè)固定的(de)睡(shuì)前例行程序，如洗漱、敷臉、閱讀、聽(tīng)書(shū)等，養成固定的(de)習(xí)慣可(kě)以向身體和(hé)大(dà)腦(nǎo)發出準備入睡(shuì)的(de)信号，讓大(dà)腦(nǎo)及身體調整至睡(shuì)前狀态。

放松全身的(de)肌肉

打工族，幾乎每天都是早九晚六，有時(shí)還(hái)免不了(le)加班，身體的(de)疲勞需要釋放。可(kě)以在晚上，熱(rè)水(shuǐ)泡腳，慰勞下(xià)疲憊的(de)身體，再聽(tīng)聽(tīng)甯靜的(de)音(yīn)樂(yuè)或是看一本養心的(de)書(shū)，讓精神也(yě)爲之舒展。

這(zhè)些活動可(kě)幫助緩解壓力和(hé)消除日常的(de)緊張感，讓睡(shuì)前的(de)這(zhè)一小段時(shí)間慢(màn)下(xià)來(lái)，爲入睡(shuì)做(zuò)好準備，從而改善睡(shuì)眠。

睡(shuì)前避免刺激

避免在睡(shuì)覺前進行刺激性的(de)活動，如使用(yòng)電子設備、看刺激性内容或過度興奮的(de)運動。建議(yì)在睡(shuì)前1小時(shí)停止使用(yòng)電子設備，并選擇輕松的(de)活動，如閱讀、聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)或泡個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡。

控制飲食

咖啡因是一種刺激物(wù)質，會影(yǐng)響入睡(shuì)。因此，盡量避免在睡(shuì)前飲用(yòng)含咖啡因的(de)飲料，如咖啡、茶和(hé)碳酸飲料。此外，晚餐後避免大(dà)量進食和(hé)過度飲水(shuǐ)，以免影(yǐng)響睡(shuì)眠。

鍛煉身體

适度的(de)身體活動有助于提高(gāo)睡(shuì)眠質量，但要注意避免劇烈運動，因爲劇烈運動會導緻身體過度興奮，從而幹擾入睡(shuì)。

按摩穴位

可(kě)以每晚用(yòng)按摩或拍(pāi)打腳底湧泉穴的(de)方式，直到穴位部位出現脹痛發熱(rè)爲止，或者每晚泡腳，同樣可(kě)以刺激到湧泉穴，有助睡(shuì)眠。

雖然亞洲人(rén)的(de)睡(shuì)眠少又差，但是隻要通(tōng)過調整文化(huà)觀念、生活方式和(hé)工作環境等多(duō)方面的(de)因素，便可(kě)以逐步改善這(zhè)一問題。政府和(hé)社會也(yě)應努力改善工作制度，向公衆倡導及科普睡(shuì)眠的(de)重要性，促進社會的(de)健康發展。

我們個(gè)人(rén)更要重視自我的(de)睡(shuì)眠，雖然工作和(hé)生活的(de)壓力正在壓榨著(zhe)我們的(de)睡(shuì)眠時(shí)間，但我們還(hái)是要以身體爲重，當出現睡(shuì)眠不足的(de)情況時(shí)，一定要從作息開始調整，努力尋找工作生活之間的(de)平衡點，合理(lǐ)分(fēn)配工作和(hé)睡(shuì)覺的(de)時(shí)間。

願每個(gè)人(rén)夜夜好眠，健康相伴~