如果能睡(shuì)個(gè)好覺，眼睛是明(míng)亮的(de)，心情是美(měi)好的(de)；如果能睡(shuì)個(gè)好覺，身體是機敏的(de)，精力是旺盛的(de)；如果能睡(shuì)個(gè)好覺，頭腦(nǎo)是清醒的(de)，思維是缜密的(de)...... 你，有多(duō)久沒睡(shuì)個(gè)好覺了(le)?

如何才能睡(shuì)個(gè)好覺

Wie kann man gut schlafen

睡(shuì)不好的(de)原因多(duō)種多(duō)樣，但有調查表明(míng)，大(dà)概90%都是心理(lǐ)上、精神上的(de)壓力造成的(de)。所以想睡(shuì)個(gè)好覺，必須要從心理(lǐ)調節入手。那麽，能不能有一種方法，通(tōng)過短期的(de)咨詢與指導訓練就可(kě)以改善睡(shuì)眠呢(ne)？

巴特維塞醫學園-睡(shuì)眠改善之道：

• 專業的(de)睡(shuì)眠指導師

醫學園的(de)睡(shuì)眠咨詢師在睡(shuì)眠領域研究已超過15年，認爲“睡(shuì)眠是大(dà)腦(nǎo)的(de)意識休息、潛意識活躍的(de)狀态，一個(gè)人(rén)睡(shuì)不好，恰恰是因這(zhè)兩種狀态的(de)紊亂。

• 個(gè)性化(huà)解決方案

在咨詢中，睡(shuì)眠專家爲你剖析有關睡(shuì)眠行爲和(hé)睡(shuì)眠過程的(de)信息，闡明(míng)睡(shuì)眠問題的(de)各種原因，并爲健康睡(shuì)眠制定個(gè)性化(huà)解決方案。”睡(shuì)眠指導的(de)目的(de)，正是讓你的(de)意識休息、潛意識激活，不斷鍛煉兩者協調能力的(de)過程。

• 先鋒睡(shuì)眠心理(lǐ)咨詢

值得(de)一提的(de)是，醫學園的(de)睡(shuì)眠改善咨詢尤其适合壓力大(dà)睡(shuì)不好、多(duō)夢易醒、睡(shuì)醒後疲憊等現象。醫學園的(de)睡(shuì)眠指導師集醫學、心理(lǐ)學、臨床催眠治療等技能于一身，将3大(dà)領域知識進行整合，通(tōng)過十幾年的(de)實踐，提煉出一套有效改善睡(shuì)眠的(de)方法。

近期來(lái)自TED的(de)研究破解了(le)睡(shuì)眠的(de)密碼

沒睡(shuì)好，腦(nǎo)子裏都是垃圾

Wer nicht gut geschlafen hat, hat Müll im Kopf

大(dà)腦(nǎo)是我們全身最大(dà)的(de)耗能器官，在耗能的(de)同時(shí)，也(yě)産生了(le)大(dà)量“黏糊糊的(de)垃圾”。而大(dà)腦(nǎo)并沒有用(yòng)于清理(lǐ)垃圾的(de)淋巴系統，那麽大(dà)腦(nǎo)怎麽解決這(zhè)個(gè)問題呢(ne)？答(dá)案是腦(nǎo)脊髓液會把垃圾沿著(zhe)血管清出。但這(zhè)一切，隻在我們良好的(de)睡(shuì)眠中才會發生。也(yě)就是說，如果你沒睡(shuì)好，你的(de)腦(nǎo)子就會被“垃圾”占領，甚至引發疾病。

睡(shuì)不好，真的(de)會死

Schlechter Schlaf kann zum Tod führen

睡(shuì)不好不隻讓腦(nǎo)子産生垃圾，睡(shuì)不好真的(de)會猝死。長(cháng)期睡(shuì)不好，人(rén)看似健康，但說不準會在哪個(gè)時(shí)刻轟然倒地。實際上，很多(duō)研究都顯示，睡(shuì)不好與突發性死亡相關。來(lái)自德國睡(shuì)眠醫學協會的(de)調查，90%年輕人(rén)猝死、腦(nǎo)溢血、心肌梗塞，都與睡(shuì)不好有關。而巴特維塞醫學園通(tōng)過10多(duō)年的(de)研究後得(de)出了(le)更具體的(de)結論： 

睡(shuì)眠不好的(de)危害：

①睡(shuì)不好心髒病發作風險高(gāo)一倍；

②夜裏總醒患缺血性心髒病幾率高(gāo)99%；

③入睡(shuì)時(shí)間超過30分(fēn)鐘(zhōng)中風風險高(gāo)48%；

④睡(shuì)不夠6小時(shí)突發心髒病風險高(gāo)24%；

沒睡(shuì)好，抑郁也(yě)會來(lái)找你

Schlechter Schlaf kann Depressionen verursachen

白天壓力大(dà)，晚上睡(shuì)不好，導緻心情更加煩躁、焦慮、易怒，這(zhè)樣的(de)“黑(hēi)色能量”得(de)不到釋放，日積月(yuè)累，心理(lǐ)上足夠壓垮一個(gè)人(rén)。有調查顯示，睡(shuì)不好和(hé)抑郁症具有相關性。大(dà)約有70%的(de)抑郁症患者有睡(shuì)眠障礙，而有睡(shuì)眠障礙的(de)人(rén)患抑郁症的(de)概率比常人(rén)高(gāo)3—4%。而睡(shuì)眠質量改善後，抑郁症的(de)發生率也(yě)大(dà)大(dà)降低。

睡(shuì)不好，對(duì)女(nǚ)性最不友好

Schlechter Schlaf ist das Schlimmste für Frauen

一項睡(shuì)眠實驗顯示，保持8小時(shí)睡(shuì)眠的(de)人(rén)精神狀态良好，而保持3-4小時(shí)睡(shuì)眠的(de)人(rén)狀态上和(hé)外貌上老了(le)近20歲。同時(shí)，也(yě)使身體“肥胖指數”高(gāo)于平均水(shuǐ)平，讓皮膚幹燥沒有光(guāng)澤、爆痘、内分(fēn)泌失調。也(yě)就是說，立志要減肥、變美(měi)、變年輕的(de)女(nǚ)性，隻要睡(shuì)不好，就能“輕松”變胖、變醜、變老。德國巴特維塞醫學園研究顯示，常熬夜缺覺的(de)女(nǚ)性，患乳腺癌的(de)可(kě)能性比正常睡(shuì)眠的(de)女(nǚ)性高(gāo)出30%到60%。而事實是，在睡(shuì)不好的(de)人(rén)群中，女(nǚ)性數量恰恰約爲男(nán)性的(de)兩倍。